🎟️ Side Jump Meloncat Ke Samping Merupakan Latihan Untuk Meningkatkan

4Gerakan Side Leg Raises. Side Leg Raises merupakan latihan yang efektif yang membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh. Begini cara melakukannya:

Mas Pur Follow Seorang freelance yang suka membagikan informasi, bukan hanya untuk mayoritas tapi juga untuk minoritas. Hwhw! Home » Penjaskes » Komponen Kebugaran Jasmani Agustus 30, 2020 2 min readKebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Maksudnya, masih punya tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang, yaitu makanan yang bergizi, kebiasaan hidup sehat, aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur, dan pola istirahat yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani tentunya harus melakukan latihan yang teratur. Adapun komponen-komponen kebugaran jasmani adalah sebagai berikut!Daftar Isi1. Kekuatan Strenght2. Daya Tahan Endurance3. Daya Otot Muscular Power4. Kecepatan Speed5. Daya Lentur Flexibility6. Kelincahan Agility7. Koordinasi Coordination8. Keseimbangan Balance9. Ketepatan Accuracy10. Reaksi Reaction1. Kekuatan StrenghtKekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Kita dapat melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat 8-12 kali saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut. Push-up, melatih kekuatan otot lengan. Sit-up, melatih kekuatan otot perut. Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan. Back-up, melatih kekuatan otot Daya Tahan EnduranceDaya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus-menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan untuk melatih daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil, tetapi dengan frekuensi yang banyak dan dalam durasi waktu yang lama. Berikut bentuk latihan untuk daya tahan. Lari 2,4 km. Lari 12 Menit. Lari multistage. Angkat beban dengan berat yang ringan, tetapi dengan repetisi dan set yang banyak. Lari naik turun Daya Otot Muscular PowerDaya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya. Daya otot dapat disebut juga daya ledak otot explosive power.Latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin, contohnya adalah sebagai berikut. Vertical jump meloncat ke atas, melatih daya ledak otot tungkai. Front jump meloncat ke depan, melatih daya letak otot tungkai. Side jump meloncat ke samping, melatih daya ledak otot Kecepatan SpeedKecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 m dan lari pendek 200 dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Lari cepat 50 m. Lari cepat 100 m. Lari cepat 200 Daya Lentur FlexibilityDaya lentur adalah efektivitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas. Contoh latihannya yaitu upper body flexibility juga 8 Manfaat Kebugaran Jasmani6. Kelincahan AgilityKelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan, atau dari samping ke depan. Olahraga yang sangat mengandalkan kelincahan misalnya bulu dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak yang sangat dekat, kemudian berganti arah. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Lari zig-zag. Lari bolak-balik 5 m. Lari bolak-balik 10 m. Lari angka 8. Kombinasi lari bolak-balik dengan lari Koordinasi CoordinationKoordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan, kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri, kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan. Melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri. Melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan Keseimbangan BalanceKeseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ saraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat mengandalkan keseimbangan. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m. Berdiri dengan satu kaki jinjit. Tubuh membentuk kapal-kapalan. Sikap lilin. Berdiri dengan tangan sebagai sandaran Ketepatan AccuracyKetepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sepak bola dan bola basket merupakan cabang olahraga yang membutuhkan ketepatan yang baik untuk memasukkan bola ke gawang dengan kaki dan memasukkan bola ke keranjang dengan tangan. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran. Untuk lebih spesifik pada cabang bola basket adalah dengan latihan memasukkan bola ke keranjang tepat di bawah ring. Untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seseorang penjaga Reaksi ReactionReaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indra. Contoh latihannya adalah menangkap bola tenis yang dilempat ke kanan dan ke kiri oleh orang itulah artikel mengenai penjelasan lengkap komponen-komponen kebugaran jasmani beserta bentuk latihannya. Demikian artikel pelajaran penjaskes dalam bab kebugaran jasmani dan semoga bermanfaat. cside jump atau gerakan meloncat ke samping melatih explosive power dari otot from AA 1. Study Resources. Main Menu; by School; by Literature Title; by Subject; C side jump atau gerakan meloncat ke samping melatih. School No School; Course Title AA 1; Uploaded By BaronPuppyPerson3944. Pages 15

susiyantiy3 susiyantiy3 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Meloncat ke samping side jump adalah salah satu latihan untuk meningkatkan... Iklan Iklan rio502719 rio502719 JawabanB. kelincahanPenjelasanSemoga membantu Jangan kasar dek itu orang udah jawab k0nt0l KONTOO salah yg bener adalah ledak yg bener daya ledak C Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes Jelaskan defenisi tentang kerusakan hasil pertanian Memukul bola dengan sekuat tenaga, kemudian berlari mengelilingi base dan kembali ke ruang bebas untuk mendapatkan poin, dan memenangkan pertandingan, … merupakan tujuan dari permainan bola….? Permainan bulutangkis dapat dimainkan oleh empat orang, permainan tersebut biasa disebut? Suatu regu lari estafet terdiri dri pelari-pelari yang baik hanya akan dapat memenangkan perlombaan. pelari ke-1 ditempatkan di daerah start kedua den … gan lintasan . . . .? Tangan lempar diayunkan dari atas menuju bawah lutut, merupakan cara melempar bola . . .? Sebelumnya Berikutnya Iklan

Manakahgambar di bawah ini yang merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot perut. answer choices . alternatives . Tags: Question 21 . SURVEY . Ungraded . 30 seconds . Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan answer choices . a. Kekuatan. b. Kelincahan. c. Daya ledak. d. Kecepatan a. Kekuatan

- Squat jump merupakan jenis latihan fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Adapun, tes squat jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki. Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump atau disebut dengan skot jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan. Selain menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang menyehatkan, squat jump juga dapat digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang. Baca juga Squat Thrust Pengertian, Teknik, dan Manfaat Tujuan tes squat jump Dikutip dari situs web Class Pass, squat jump adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian tubuh dengan tujuan menguatkan otot kaki. Tes squat jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan itu, gerakan squat jump bermanfaat untuk menguatkan persendian pada lutut. Teknik dasar squat jump SHUTTERSTOCK Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik. Meski terlihat mudah, squat jump tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Seseorang harus memahami teknik dasar squat jump agar bisa melakukan gerakannya dengan benar. Baca juga Squat Jump Pengertian, Teknik, dan Manfaat Berikut adalah cara melakukan squat jump yang baik dan benar. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Lakukan gerakan jongkok 90 derajat atau hingga paha sejajar lantai. Angkatlah tubuh atau meloncat jump dengan cara mendorongkan ujung kaki ke lantai. Gerakkanlah tangan ke atas dan ke bawah mengikuti irama loncatan. Gerakan tangan ini berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh. Gunakanlah telapak kaki bagian depan untuk mendarat. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang ditentukan. Baca juga Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run Manfaat tes squat jump Squat jump memiliki banyak manfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh, di antaranya adalah Melatih kelincahan atau agility Menguatkan otot kaki, termasuk otot paha, betis, dan juga persendian lutut Membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh Meningkatkan sistem pernapasan Meningkatkan metabolisme tubuh Menjaga kesehatan jantung Memperbaiki postur tubuh Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Latihanside jump, sampel meloncat dan berpindah tempat ke samping dan kembali lagi ke samping, sedangkan knee tuck jump sampel meloncat tetapi tidak berpindah tempat melainkan tetap di tempat, oleh karena itu knee tuck jump 29 melatih kekuatan, gerakan tungkai untuk memberi daya dorong pada bola supaya lebih cepat maka disinyalir latihan ini 1. Berikut ini termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali... a. endurance b. strecthing c. strength d. power e. speed 2. Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut... a. penilaian b. evaluasi c. tes d. kuis e. penelitian Materi Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani3. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah.... a. makanan yang dikonsumsi b jumlah latihannya c. besar kecilnya beban yang dibawa d. umur dan jenis kelamin e. kemampuan mengerem gerak motorik 4. Joging dilakukan dengan... a. kekuatan yang maksimal b. kecepatan yang maksimal c. gerak jalan dengan tempo yang cepat d. lari dengan irama langkah yang lebar e. lari santai dengan irama yang konstan 5. Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan... a. aerobic test b. anaerobic test c. sprint test d. shuttle run test e. speed run test 6. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut.... a. warming up b. cooling down c. sit down up d. running up e. interval run 7. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu, kecuali... a. gerakan fisik b. jenis kelamin c. umur latihan dan kalender d. kesehatan jasmani e. jenis latihan 8. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut... a. special agility b. agility c. flexibility d. general agility e. focus agility 9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan di berbagai organ dalam sistem pada tubuh disebut.... a. derajat latihan b. intensitas latihan c. efek latihan d. metode latihan e. lama latihan 10. Untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes... a. long jump b. hop jump c. horizontal jump d. vertical jump e. hop and step jump 11. Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut.... a. flexibility b. agility c. power d. strength e. endurance 12. Berikut ini yang termasuk faktor-faktor penentu baik tidaknya kecepatan adalah... a. makanan yang dikonsumsi b. umur dan jenis kelamin c. macam fibril otot yang dibawa sejak lahir d. besar kecilnya beban yang dibawa e. tinggi dan berat badan seseorang 13. Tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat daya tahan seseorang, kecuali... a. lari meter b. lari meter c. lari meter d. lari 800 meter e. lari 400 meter Materi Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani14. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara khsusus dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut... a. general agility b. special agility c. focus agility d. center agility e. specific agility KUNCI JAWABAN 1. B. 2. C, 3. B 4. E 5. D 6. A 7. A 8. D 9. C 10. D 11. B 12. C 13. E 14. B 1. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu berlari..a. 50-200 mb. 2400-3000 mc. 1200-2400 md. 3000-5000 m2. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …a. Frekuensib. Competitionc. Recoceryd. Performance3. Salah satu emampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya dinamakan ....a. kekuatanb. Kelincahanc. Kelenturand. Kecepatan4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur dinamakan peregangan ….a. Ballisticb. Statisc. Dinamisd. Kinetis5. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-maasing orang tidak sama, kebutuhan tersebut tergantung pada ….a. Aktivitas yang dilakukanb. Kondisi tubuhc. Berat ringannya badand. Usia seseorang6. Waktu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …a. 4 kalib. 2 kalic. 1 kalid. 3 kali7. Di bawah yang bukan merupakan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ...a. Stretchingb. Strengthc. Enduranced. Power8. Seseorang akan mempunyai kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, secara intensif berlatih selama … minggua. 7-9b. 5-7c. 4-6d. 6-89. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari risiko ….a. Gangguan kesehatanb. Kram saat olahragac. Ketegangan ototd. Cidera saat olahraga10. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan latihan ….a. Squad-jumpb. Back-upc. Push-upd. Sit-up11. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..a. Kelenturanb. Koordinasic. Daya ledakd. Keseimbangan12. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. KecepatanMateri Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani13. Meloncat ke samping side jump adalah salah satu latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya ledakd. Kecepatan14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …a. Sesingkat-singkatnyab. Sebesar-besarnyac. Selama-lamanyad. Seefesien mungkin15. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu….a. Squard-jumpb. Interval trainingc. Circuit trainingd. Shuttle-runBaca juga - Soal Teknik Dasar Bola Voli16. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif dinamakan …a. Kekuatan ototb. Daya tahan ototc. Tenaga ototd. Daya ledak otot17. Perubahan yang terjadi karena melakukan berbagai latihan dalam berbagai organ tubuh dinamakan ...a. Efek latihanb. Intensitas latihanc. Derajat latihand. Metode latihan18. Berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak...a. Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot19. Berikut ini yang merupakan komponen dasar kebugaran fisik adalah ….a. Ketahanan paru jantungb. Pencernaan yang baikc. Berdiri tegakd. Kejernihan pikiran20. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...a. Pendidikan jasmanib. Fisiologisc. Biomekanikad. Kebugaran jasmani21. Berhubungan dengan pembuluh darah, efisiensi sistem jantung, dan pernafasan paru-parua. Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot22. Nama lain dari kebugaran jasmani atau tingkat kesegaran yaitu ...a. Physical Enduranceb. Fitnessc. Fisiologycal Fitnessd. Physical Fitness23. Latihan yahng dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai yaitu ...a. Sit upb. Vertical jumpc. Front jumpd. Side jump24. Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se-singkat-singkatnya diamakan ...a. Daya tahan maksimalb. Daya tahan endurancec. Daya tahan ototd. Daya tahan otak25. Cabang olahraga terbaik yang dapat dipilih untuk meningkatkan daya tahan paru jantung yaitu….a. Joggingb. Bola volyc. Bulu tangkisd. BersepedaSoal tentang kebugaran jasmani dan jawaban 55 Contoh Soal Kebugaran Jasmani & Jawaban Pilgan, Essay - SMP26. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan yaitu peregangan …a. dinamis, statis dan pasifb. pasifc. dinamisd. aktifMateri Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani27. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan....a. Fleksibilitas yang baikb. Daya tahan yang optimalc. Kesegaran jasmani yang baikd. Kecepatan yang tinggi28. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …a. 4,2 kmb. 2,4 kmc. 2,0 kmd. 3,4 km29. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha yaitu ...a. Sit upb. Vertical jumpc. Front jumpd. Side jump30. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai yaitu ...a. Sit upb. Vertical jumpc. Front jumpd. Side jump31. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu seseorang mengurangi risiko penyakit….a. Diabetesb. Paru-paruc. Jantungd. Liver32. Komponen-komponen kebugaran jasmani antara lain ....a. Takraw, rounders, tolak peluru, kasti, lempar lembingb. Kekuatan, kelincahan, kelenturan, kecepatan, daya tahanc. Sepakbola, atletik, basket, voli, tenis meja,d. Renang, lempar, lompat, lari, bulu tangkis33. Berhubungan dengan kelenturan, kecepatan, kelemahan, dan Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot34. Kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot untuk menerima beban ketika bekerja dinamakan ...a. Kekuatanb. Daya tahanc. Kecepatand. Kelincahan35. Latihan melatih kekuatan otot tungkai dinamakan ...a. Push upb. Angkat bebanc. Squat jumpd. Sit up36. Yang tidak termasuk bentuk latihan kekuatan yaitu ...a. Push upb. Lari bolak-balikc. Squat jumpd. Sit up37. Latihan yang dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan yaitu ...a. Push upb. Back upc. Squat jumpd. Sit up38. Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya dinamakan ...a. Kekuatanb. Daya tahanc. Kecepatand. Kelincahan39. Jenis latihan untuk melatih kekuatan otot perut yaitu...a. Push upb. Back upc. Squat jumpd. Sit up40. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu ….a. Zig-zagb. Squat thrustc. Push-upd. Squat-jump41. Lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. Kecepatan42. Pada umumnya bentuk-bentuk latihan circuit training disusun dalam bentuk ….a. Sambung-menyambungb. Menyerangc. Memanjangd. Melingkar43. Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari samping ke depan, dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang, dinamakan ...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. Kecepatan44. Tes kebugaran jasmani adalah jenis tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuha. Lemakb. Vitaminc. Karbohidratd. OksigenMateri Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani45. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….a. Kecepatanb. Daya tahanc. Kekuatan ototd. Kecepatan dan kelentukan46. Ketika akan melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki ….a. Kangkangb. Sedikit dibengkokkanc. Harus diluruskand. Dibuka lebar47. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dinamakan ...a. Squart thrustb. Shuttle runc. Squat jumpd. Interval traning48. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan …a. Kelincahanb. Daya ledakc. Daya tahan ototd. Kecepatan49. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya dinamakan ...a. Kelenturanb. Kelincahanc. Kekuatand. Kecepatan50. Contoh bentuk latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh kecuali...a. Lari sprintb. Lari 12 menitc. Lari 2,4 kmd. Lari multistageSoal Essay Uraian Kebugaran Jasmani1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!2. Sebutkan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan!3. Sebutkan latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh!4. Jelaskan pengertian daya tahan!5. Sebutkan manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani!Jawaban Soal Pilihan Ganda Pilgan1 A 11 C 21 B 31 C 41 B2 C 12 C 22 D 32 B 42 D3 C 13 C 23 B 33 D 43 B4 C 14 A 24 C 34 A 44 D5 A 15 C 25 A 35 C 45 D6 D 16 D 26 A 36 B 46 B7 A 17 A 27 C 37 A 47 B8 B 18 C 28 B 38 B 48 A9 A 19 A 29 A 39 D 49 D10 B 20 D 30 C 40 A 50 AKunci Jawaban Soal Kebugaran JasmaniJawaban Soal Essay Uraian1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Keturunan, Kemampuan menahan tahanan luar, Waktu reaksi, Konsentrasi dan kemauan, Teknik, Elastisitas otot3. Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh, antara lain Angkat beban melatih kekuatan otot lengan, Squat jump melatih kekuatan tungkai dan otot perut, Sit up melatih kekuatan otot perut, Push up melatih kekuatan otot lengan, Back up melatih kekuatan otot Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda antara sedang dan cepat secara efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang juga - Soal Senam Ketangkasan5. Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, mempunyai kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat, mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas, mempunyai respon tubuh yang cepat dan tepat, mencegah penyakit jantungDemikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Soal Aktivitas Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 11 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!!

3PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN LARI ZIG ZAG DAN SIDE JUMP SPRINT TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI PADA PEMAIN SEPAK BOLA1 Zulfikar H.Wada 32, Mufa Wibowo INTISARI Latar belakang: Daya ledak merupakan salah satu komponen fisik yang harus dilatih pada pemain sepak bola, Prevalensi dari kejadian penurunan daya ledak otot hamstring menurut American football lebih dari 41%, sedangkan di

- Gerakan latihan kebugaran mempunyai manfaat lain yakni sebagai tolak ukur bagian tertentu dari kondisi jasmani seseorang. Bentuk latihan tersebut menjadi cara untuk mengetahui seberapa jauh kemampuan seseorang mampu melakukan gerakan gerakan latihan kebugaran untuk mengukur kekuatan otot adalah dengan melakukan variasi loncatan jumping. Terlebih untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes gerakan vertical jumping atau loncat tegak. Vertical jumping menggunakan unsur kekuatan tubuh agar mampu meloncat setinggi mungkin secara tegak dari titik dilansir dari laman USA Basketball, unsur kecepatan juga berpengaruh penting pada tinggi loncatan vertikal seseorang dalam sebuah tes kebugaran. Umumnya, gabungan rasio kekuatan berbanding kekuatan tubuh dengan kecepatan seseorang yang besar, dapat menghasilkan loncatan vertikal yang tinggi. Baca juga Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya Langkah melakukan vertical jump sebagai tes kebugaran jasmani diawali dengan menempatkan tubuh pada sikap awalan yakni menekuk lutut dan kedua tangan diayun ke belakang. Kemudian, peserta latihan mendapat arahan untuk meloncat setinggi mungkin sembari menyentuh papan atau sasaran menggunakan tangan dengan jangkauan terjauh. Jumlah rangkaian gerakan tes vertical jump pada tes kebugaran jasmani dapat dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau jeda.

. 259 105 170 440 398 257 351 153

side jump meloncat ke samping merupakan latihan untuk meningkatkan